运动和养生也值得好好聊聊来德国之后我的体重重了身形倒看不出来

运动和养生也值得好好聊聊～

来德国之后我的体重重了5-6kg，身形倒看不出来巨大的改变，这肯定不都是增的肌肉，但就是感觉自己的密度变大了，身体变得特别实。

我现在每周打两次网球，每次一个半小时；也去两次健身房，每次两个小时，无氧和有氧都做。其他时间就是能走路就走会儿，吃完饭一定散散步或者动一动。

每天早上吃维d、鱼油、叶黄素和一个防脱发的补剂；睡前吃一片镁。运动日摄入超高100g的蛋白质，非运动日也会吃到80g左右。基本是天然的食物获取，吃很多鸡胸肉、鸡蛋、三文鱼、藜麦、牛肉、鹰嘴豆、豆腐等等。我也喜欢吃德国超市里的quark和各种蛋白质布丁，基本150卡的热量就能带来16g的蛋白质，非常高效。

我基本不喝任何形式的液体糖，除了有时候补钾喝椰子水之外。碳水早上吃40g麦片，中午和完晚上吃冷冻后复热的土豆或者6种杂粮蒸的米饭。

每天23:00前睡觉，7点前起床。