变故后的头三个月，凡是不可逆的大决定一律往后推
【成本】 不花钱，只是把决定往后推，可能因此错过某些机会。难在当时会觉得机会不等人。 【说人话】 这段时间你对各种「机会」的判断力最差。说能联系逝者的、说能帮你把钱翻回来的、…
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要人陪着说话打 12356，未成年人和青少年打 12355，要看医生挂心理门诊
【成本】 不花钱。两条热线都免费。心理门诊按普通门诊挂号。 【说人话】 想找个人说话，打 12356，这是全国心理援助热线，免费。未成年人和青少年另有 12355 青少年综合…
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分居离婚之后别断医保、别用酒顶着
【成本】 不花钱。把医保续上，把酒停掉。难在这段时间容易靠酒顶着。 【说人话】 合并 11 个国家、650 万人的分析里，分居或离婚的人早死的概率明显高于还在婚的人。男性和年…
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别一上来就花钱做哀伤咨询，先看自己的哀伤是不是真的卡住了（第 8 条那几条症状）
【成本】 不花钱，反过来省下一笔咨询费。 【说人话】 把心理咨询普遍安排给所有丧亲的人，刚结束时效果很小，隔一段时间再看就看不出好处了。原因是没做干预的人本来也大多会自己缓过…
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哀伤过了半年还在原地、日子过不下去，去精神科或临床心理科挂号
【成本】 挂号费加治疗费。这类治疗按疗程做，试验里平均 19 周做 16 次。难在要自己迈出去挂这个号。 【说人话】 大约每十个丧亲的成年人里有一个会卡住：半年以上还在持续想…
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家长去世后，如实告诉孩子、让他参加告别、别送去别处「换个环境」
【成本】 不花钱。难在自己也正难受，还得跟孩子把话说清楚。 【说人话】 18 岁前失去父亲或母亲的孩子，到成年早期为止死亡的概率比没经历过的人高约五成。父母死于意外、自杀这类…
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没有亲人也没有朋友的，把「盯着你的那个人」换成三样东西：能进你家门的邻居、社区的探访名单、手机里的紧急联络
【成本】 不花钱。难在要主动开口，跟邻居和居委会说一句「我一个人住，家里刚出事」。 【说人话】 没有亲人也没有朋友的时候，「找个人」这句话是空的。它其实在办两件事：万一出事有…
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丧偶后的头半年，把三餐、睡觉、慢性病的药和复查交给一个固定的人盯着
【成本】 不花钱。找一个具体的人，子女、兄弟姐妹或者朋友都行，让他定期上门或者打电话。难在要开口把这件事托付出去。 【说人话】 丧偶后不到半年，同期死亡的概率比没丧偶的人高约…
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亲人死于自杀、意外或凶案的，别指望硬扛，主动去找专业帮助
【成本】 打 12356 不花钱。要看医生，挂心理门诊是普通门诊的钱。难在自己开口找人。 【说人话】 配偶死于自杀的人，五年内被查出精神障碍的概率比一般人高约八成（男性）、七…
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失业之后先把作息、医保和找工作的节奏固定下来，别整天待在家里
【成本】 不花钱。先去办失业登记、领失业保险金，再把找工作排成固定日程。难在没人催你的时候还要按点起床。 【说人话】 失业的人在随后的年份里死亡的概率，比在职的人高约六成。男…
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被告知重病诊断的那一周，别一个人去拿报告，治疗以外的决定往后放
【成本】 不花钱。找个人陪你去拿报告。把治疗以外的大决定推后几天。 【说人话】 拿到癌症诊断的第一周，自杀的概率是没确诊的人的 12.6 倍，死于心血管病的概率是 5.6 倍…
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亲人刚走的那几天别一个人待着，有心脏病、高血压、糖尿病的照常吃药，胸口压着疼就叫 120
【成本】 不花钱。这几天别一个人待着，药照常吃。 【说人话】 亲人去世后头一天，心梗发作的概率是平时的 21.1 倍，之后一天比一天低。60 到 89 岁的人在伴侣去世后 3…
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如果「觉得自己丑」已经到反复照镜子、反复想改的程度，先做一次体像评估再谈手术
【成本】 去精神科或者临床心理科挂一次号，几十元。难的是在约手术之前先去这一趟。 【说人话】 把 33 项研究合起来看，去做整形手术的人里有 15.04% 符合躯体变形障碍，…
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性激素类药只在医生开方并定期复查的前提下用，不要网购、不要自己加量
【成本】 定期挂号，加上抽血复查。一年几百元，占掉几个半天。 【说人话】 这条不讨论该不该用，只讨论怎么用。一项研究跟踪跨性别人群约四年，用雌激素的跨性别女性静脉血栓比同龄对…
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要吃减肥药就去医院拿处方，别在不用处方就发货的网店买
【成本】 一次挂号，加上来回跑一趟。几十元，半天时间。 【说人话】 处方药按规定必须凭处方卖，药店还要把处方留满五年。在网上卖处方药，也必须有真实可靠的处方并且实名。所以看到…
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不要用合成代谢类固醇（「增肌针」「口服药」）来长肌肉
【成本】 不花钱，还省下药钱。难的是要接受肌肉长得慢。 【说人话】 丹麦追踪了 545 个兴奋剂检测阳性的人，和 5450 个同龄人比。用药的人死亡风险是对照组的 3 倍，每…
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不要买承诺「快速瘦」的减肥药、减肥咖啡、瘦身糖果和酵素梅
【成本】 不花钱。反过来还省下买这些产品的钱。难的是要接受没有「一周掉几斤」这回事。 【说人话】 这类产品里最常查出的违法添加成分是西布曲明。它原来是正经减肥药，2010 年…
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面部填充避开鼻背、眉间、额头这几个部位，更别为省钱找非正规注射
【成本】 不花钱。只是换个部位打，或者不做。 【说人话】 2015 到 2018 年新报了 48 例打针后失明。出事最多的是鼻部，占 56.3%。其次是眉间 27.1%、额头…
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打针、埋线、开刀之前查两样：机构许可证上有没有「医疗美容」，动手的人是不是主诊医师
【成本】 不花钱。查这两张证只要几分钟。机构应该把《医疗机构执业许可证》挂在大厅里。医生的资质可以在卫健部门的执业医师查询里核对。 【说人话】 只要动针、动刀、用医疗器械，也…
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不要用极端节食、断食或催吐来控制体重，要减就从运动那一侧减
【成本】 不花钱。反过来还省下买减肥产品的钱。 【说人话】 神经性厌食的人，死亡概率大约是同龄人的 5.9 倍。每 1000 个人跟一年，死 5.1 个。死的人里每五个有一个…