把家里的食盐换成低钠盐（钾盐）
【成本】 一袋比普通盐贵几元。买的时候顺手换，不额外占时间。口味几乎不变。 【说人话】 两万人的随机试验里，把家里的盐换成低钠盐的人，五年内死亡的概率低约 12%，中风低约 …
人生指南 / 健康
健康
照顾好身体，也照顾好自己的情绪与内心。
关键词：身体、饮食、运动、睡眠、心理
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不嚼槟榔
【成本】 不花钱，也不占时间，还省下买槟榔的钱。难在要戒掉嚼的习惯。 【说人话】 嚼槟榔的人，同期死亡的概率比不嚼的人高约两成。糖尿病和代谢综合征的风险高近五成。口腔癌和食管…
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不喝含糖饮料，换成无糖的也不算解决
【成本】 不花钱，也不占时间。换成白水或无糖茶还省钱。难在要改掉喝甜饮料的习惯，包括无糖的。 【说人话】 每天喝两瓶以上甜饮料的人，同期死亡的概率比几乎不喝的人高约两成。每天…
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已经戒不掉再考虑电子烟，本来不吸烟的人别碰
【成本】 设备加烟弹每月几十到几百元。国内只能买烟草口味的，而且只能在有烟草专卖零售许可证的店里买。 【说人话】 把烟换成含尼古丁的电子烟，戒烟成功率确实比用尼古丁贴片高，这…
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去戒烟门诊，或者打 12320 问当地有没有戒烟服务
【成本】 挂一次号几元到几十元。行为支持一般是 4 到 8 次面谈，每次半小时到一小时，加起来多在 5 小时以内。打热线不花钱。 【说人话】 药和「有人定期问你」是两件事，合…
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定一个戒烟日，到那天一次停掉，别先慢慢减
【成本】 不花钱。就是在日历上挑一天，提前告诉家里人和同事。 【说人话】 很多人打算先每天少抽几根，慢慢减到零。一项 697 人的随机试验把两种办法比了一次。到第六个月，定好…
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戒烟别光靠忍，先去拿药：成功率能翻一倍多
【成本】 尼古丁贴片和咀嚼胶是非处方药，药店柜台就能买。一个疗程 8 到 12 周，几百元到一千多元。伐尼克兰和安非他酮是处方药，要去戒烟门诊或者呼吸内科开。这笔钱和同期少买的…
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别在家里和车里抽烟，也别让客人在家里抽
【成本】 不花钱，也不占时间。难在要开口，让家人和客人别在家里抽。 【说人话】 全球每年约 60 万人死于吸别人的烟，其中近三成是孩子。长期吸二手烟的人，高血压、心脏病、卒中…
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戒烟，越早越好
【成本】 不花钱，反过来还省钱。一天一包烟约 20–30 元，戒了这笔钱就留下了。难在戒断期要熬，一般是几周到几个月。 【说人话】 吸烟的人平均比不吸烟的人少活十年以上。40…
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不捡、不拆、不卖来路不明的金属件，带三叶草警示标志的离远点
【成本】 不花钱。看见不认识的金属圆柱、铅罐、从设备上拆下来的部件就绕开，不捡、不拆、不放进口袋。 【说人话】 辐射没有气味、颜色和温度，人感觉不到，所以「看着没事」不能用来…
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别拿「少一个肾没什么」换钱：剩下那个要替两个干活，卖过肾的人事后 86% 说身体变差
【成本】 不花钱。只是先把这笔账看清。 【说人话】 先看最好的情况：层层筛查过、术后有人随访的正规捐献者。美国那份 9.6 万人的数据里，捐肾后 15 年走到尿毒症的是每万人…
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别拿「躺几天就好」赌高处坠落：进了创伤 ICU 的人多数活下来，代价按年算
【成本】 不花钱。只是先把这笔账看清。 【说人话】 新疆南部一家创伤 ICU 收的 289 例高处坠落，院内或 30 天内死亡的只有 5.5%。绝大多数活了下来，代价是：47…
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别把「救回来」当成兜底：喝农药、吸煤气之后急诊能保住的是命，保不住肺和脑子
【成本】 不花钱。只是先知道这件事。 【说人话】 百草枯没有解毒药，洗胃不该做，血液灌流和透析也改变不了病程。它被主动运进肺里，引起肺炎和肺纤维化，同时伤肾伤肝。孟加拉 10…
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自杀念头一冒出来先告诉身边的一个人，把这几十分钟交出去
【成本】 不花钱。难的地方是当时开口，以及承认自己这几个小时不能一个人待着。 【说人话】 82 个自杀未遂的人里，47.6% 说从念头冒出来到动手不超过 10 分钟。要熬的不…
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有过高危行为就去查一次艾滋病，疾控中心免费、结果保密
【成本】 不花钱。跑一趟疾控或者指定的医疗机构，抽一管血。难的地方是开口去查这一步。 【说人话】 去疾控查艾滋病不花钱，按《全国艾滋病检测工作管理办法》，工作人员不得泄露你的…
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性行为全程用安全套，不和别人共用针具
【成本】 一只一两元。难的地方不在钱，在于每一次都用，而且从一开始就戴上。 【说人话】 每一次都全程戴，异性之间传染艾滋病的概率大约降七成以上。「大部分时候戴」的效果，和不戴…
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减重、戒烟、把血压血糖控住，勃起功能能跟着好转
【成本】 不花钱，还可能省钱。难的是长期坚持：管住吃、动起来、把烟戒掉。 【说人话】 把心血管的危险因素管起来，勃起功能本身会好转。随机分组试验合起来算，问卷评分平均提高 2…
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勃起功能出了问题，先去查心血管，别当成单纯的「那方面的事」
【成本】 挂号几十元。量血压、抽血查血糖和血脂，一两百元。跑一趟医院，等几天结果。 【说人话】 有勃起功能障碍的男性，后来得心血管病的比别人多约四成，心梗多约六成。越年轻的人…
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尿里出现肉眼看得见的血，哪怕不疼、哪怕第二天就干净了，也要去查一次
【成本】 尿常规几十元，泌尿系超声一两百元。医生认为需要的话，再加一个膀胱镜，千元上下。 【说人话】 60 岁以上的人出现一次肉眼看得见的血尿，最后查出膀胱癌的概率约 2.8…
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备齐灭火器、灭火毯、逃生呼吸面罩和急救包，每年检查一次
【成本】 灭火器、灭火毯、每人一只呼吸面罩，再加一个急救包，一套几百元。买一次就行，以后每年花十分钟检查一遍。 【说人话】 灭火器、灭火毯、逃生面罩、急救包，都在应急管理部那…