抑郁或有自杀念头时打 12356，家里不囤安眠药和农药
【成本】 不花钱。打一个电话。另外把药锁起来，农药不放在家里。 【说人话】 把能要命的东西从手边拿走，这类做法的证据一直在变强：管住镇痛药以后，相关自杀降 43%；常有人跳楼…
人生指南 / 健康
健康
照顾好身体，也照顾好自己的情绪与内心。
关键词：身体、饮食、运动、睡眠、心理
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重度吸烟者每年做一次低剂量胸部 CT
【成本】 一次 200 到 400 元，10 分钟做完。另外要算上虚惊一场之后的复查，和那段时间的提心吊胆。 【说人话】 符合条件的重度吸烟者每年做一次低剂量 CT，死于肺癌…
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查幽门螺杆菌，阳性就根除
【成本】 碳 13 或碳 14 呼气试验 100 到 200 元。根除要同时吃四种药，两周药费 200 到 500 元。难的地方是这两周的药要按点吃满。 【说人话】 山东临朐…
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65 岁以上打肺炎球菌疫苗
【成本】 几百元。部分地区对老年人免费。 【说人话】 8.45 万老人的试验里，13 价肺炎球菌疫苗把疫苗管得住的那几型肺炎挡掉约 46%，把最凶险的侵袭性感染挡掉 75%。…
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50 岁以后打带状疱疹疫苗
【成本】 重组带状疱疹疫苗要打两针，合计约 3000 到 4000 元。这笔钱全部自己出。 【说人话】 三期试验里，这支疫苗把带状疱疹挡掉了 97%，各个年龄段都差不多。缺点…
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有心血管病的人和老年人每年打流感疫苗
【成本】 一针 50 到 150 元。每年秋天打一次。 【说人话】 心梗之后打流感疫苗的那项试验里，一年内死亡的比例从 4.9% 降到 2.9%。有心血管病的人和老人，每年秋…
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45 到 50 岁起做结直肠癌筛查，做查大便隐血的粪便免疫化学检测或者肠镜
【成本】 粪便检测几十元，每 1 到 2 年做一次。肠镜几百到一千多元，结果阴性的 10 年做一次就行。做肠镜前要留出一天清肠。 【说人话】 每一两年做一次几十块的粪便隐血检…
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30 岁以上女性做宫颈癌筛查，优先 HPV 检测
【成本】 HPV 检测一次 100 到 300 元。结果阴性的，5 年查一次就行。取样几分钟。 【说人话】 印度农村那项试验里，一辈子只做过一次 HPV 检测的女性，死于宫颈…
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女性 40 岁起做乳腺癌筛查，每两年一次钼靶
【成本】 钼靶每次两三百元。很多地区有免费筛查项目。每两年花半天。 【说人话】 40 到 74 岁的女性每两年拍一次钼靶，这是美国官方筛查建议里明确推荐的。75 岁以上，以及…
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女性接种 HPV 疫苗，越早越好
【成本】 国产二价约 300 多元一针，进口九价约 1300 元一针。一共打 2 到 3 针。每次跑一趟，半天。 【说人话】 瑞典 167 万女性的数据里，17 岁以前打过 …
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被铁钉、木刺扎到或者伤口沾了泥土，当天去处理，顺便问破伤风要不要打
【成本】 挂号加处理伤口几十元。医生说要打的话，疫苗或者免疫球蛋白几十到几百元。 【说人话】 破伤风一旦发病，大约每 10 个人里死 1 个。深的伤口、沾了泥土的伤口风险最高…
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查乙肝两对半，没有抗体就打疫苗
【成本】 查一次几十元。成人乙肝疫苗 3 针合起来 100 到 300 元。半年之内打完。 【说人话】 查一次几十块。启东那项跟踪了 30 年的试验里，一出生就打了乙肝疫苗的…
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60 岁以上练平衡和腿部力量，改造家里的浴室和楼梯
【成本】 每周练 2 到 3 次，每次 30 分钟太极或者平衡训练。浴室防滑垫、扶手、夜灯几十到几百元。难的地方是要长期练下去。 【说人话】 每周练两三次平衡，比如太极，老人…
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儿童近水不离视线，划船、野泳穿救生衣
【成本】 救生衣 50 到 200 元。另外要搭上看着孩子的那份注意力。 【说人话】 落水的时候穿着救生衣，淹死的概率大约只有不穿的一半。溺水至今是中国 1 到 14 岁孩子…
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家里有小孩就给窗户和阳台装限位器，纱窗不算防护
【成本】 一副窗户限位器或者儿童安全锁几十元。装上去十分钟。 【说人话】 一副限位器几十块钱。纽约市给高风险住户免费装窗户护栏、又上门讲解，一个区上报的儿童坠落数三年里降了一…
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给 4 岁以下儿童用安全座椅，不要抱在怀里
【成本】 一个 300 到 2000 元，能用几年。每次上车多花 1 分钟把孩子绑好。 【说人话】 一岁以下的婴儿坐安全座椅，车祸里受致命伤的概率低约七成。1 到 4 岁的孩…
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开车不超速、不酒驾
【成本】 不花钱。开慢一点，一趟多花几分钟。难的地方是饭局上少喝。 【说人话】 平均车速每高 1%，撞死人的概率高约 4%。酒精没有「喝一点没事」的安全线。血里的酒精浓度还很…
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35 岁以后只要超重，就去查一次空腹血糖，正常也每三年再查
【成本】 空腹血糖十几元。糖化血红蛋白几十元。去医院抽一次血就行。 【说人话】 花几十块抽一管血，就能在一点症状都没有的时候查出糖尿病前期。美国官方的筛查建议是：35 到 7…
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量血压，高了就吃药降到达标
【成本】 电子血压计 100 到 200 元。量一次 1 分钟。降压药多数每月几元到几十元。难的地方是没症状也要接着吃。 【说人话】 血压每降 10 mmHg，出大的心血管毛…
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电动自行车不推进楼道、不进电梯、不在家里充电
【成本】 不花钱。难的地方是每次都停到楼下的集中充电点，多走几十米。 【说人话】 把电动车推进楼道、推进电梯，或者在家里充电，应急管理部的《高层民用建筑消防安全管理规定》明令…