时间账按「谁的时间被占掉」算，不按「辛不辛苦」算
【成本】 不花钱，花的是时间。孩子 3 岁前基本是全天被占住。难在这是天天如此，不是咬牙几天就过去的事 【说人话】 把每天看孩子的小时数、夜里被吵醒的次数，都折算成时间。再乘…
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知道这条：不得因怀孕、生育、哺乳降工资或者辞退
【成本】 不花钱 【说人话】 怀孕、生孩子、喂奶这几段时间里，单位给你降工资或者把你辞了，都是违法的，要按每人 1000 到 5000 元罚款。孩子不满一周岁的，你每天有 1…
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产假 98 天，生育津贴由生育保险基金按单位上年度职工月平均工资发
【成本】 不花钱。由单位去申报，你自己不用跑 【说人话】 生孩子至少能休 98 天产假，其中产前可以先休 15 天。难产再加 15 天。每多生一个孩子，也再加 15 天。这段…
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先把能领的算进来：国家育儿补贴每孩每年 3600 元，发到 3 岁
【成本】 不花钱。去孩子户口所在地申请，跑一趟就办完 【说人话】 孩子在 2025 年 1 月 1 日以后出生、还不满 3 周岁，就能领这笔钱。父母中的一个人去孩子户口所在地…
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家里有人长期卧床，把压疮当头号敌人：上电动气垫床、定时翻身、每天看一遍骨头突出的地方
【成本】 家用电动交替压力气垫床，几百元起。翻一次身只要几分钟。难的是每隔两三小时就得翻一次，夜里也不停，一个人扛不下来 【说人话】 压疮不是多一块皮外伤。19520 例髋部…
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家里老人长期卧床或重度失能，去参保地医保部门申请长期护理保险；它不是只发给老人
【成本】 去参保地医保部门交一次申请。再做一次失能等级评估。第一次评估就通过的，评估费由基金出，不用自己掏 【说人话】 长期护理保险是请人照护的费用由医保基金帮着出。重度失能…
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除了保险公司的住房反向抵押养老保险，其他「以房养老」都别碰，绝不抵押房子去买理财
【成本】 不花钱。家里的房产证，不交给任何以「以房养老」名义上门的人。抵押、担保、借贷这些协议，签字前先给子女看一遍。难在上门的人往往很热情、跑了很多趟，老人不好意思回绝 【…
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凡是让老人先交钱的「投资养老」都别碰：办卡、买床位、买养老公寓、旅居养老、买老年产品是同一套非法集资
【成本】 不花钱。把下面这几种名目念给老人听一遍，几分钟。以后遇上就直接拒绝：不去听课，不去参观，不留电话。难在老人要是已经去过几次、和人处熟了，就不容易劝回来 【说人话】 …
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给老人一句可以随时说出口的挡箭牌话术
【成本】 不花钱。和老人对一次话，几分钟就行 【说人话】 推销和诈骗靠的是现场压力，让人当场不好意思拒绝。事先和老人商量好一句话：「我要回去和家里人商量。」他随时能说出口，当…
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老人的钱单独放一个账户，大额支出定一个双人确认的规矩
【成本】 不花钱。和家里人商量一次，定下一个数额就行。难在怎么开口，别让老人觉得你在防着他 【说人话】 骗老人买保健品、买收藏品、买理财的，套路都一样：先花几个月和他处熟，再…
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把遗嘱立了，记住后立的推翻先立的，公证遗嘱不再优先
【成本】 自己手写一份遗嘱，不花钱。找公证处公证，几百到上千元。难在开口：要和家里人谈身后事 【说人话】 法律认六种遗嘱，但形式写错了整份作废，这是最常见的翻车点。自己手写的…
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趁老人清醒，书面指定将来的监护人
【成本】 去公证处办一份，几百元。和老人谈一次话就能定下来。难在开口：要当面说到将来他自己管不了自己的那一天 【说人话】 趁老人头脑还清楚，花几百元去公证处办一份书面文件，写…
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确诊痛风就长期吃降尿酸药，把血尿酸压到 360 µmol/L 以下并一直维持
【成本】 别嘌醇每月几元到几十元。刚开始每几周查一次血尿酸来调药量，稳定之后每几个月查一次。头 3 到 6 个月还要同时吃一种预防发作的药。难在不疼的时候也得一直吃下去。 【…
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得过肾结石就把水喝到每天 2.5–3 升，盐降到 6 克以内
【成本】 不花钱。把随时喝水变成习惯。出汗多的日子还要再多喝一些，难在天天记着。 【说人话】 得过一次结石的人，五年里再长一次的大约有四分之一。199 个刚犯过第一次钙结石的…
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确诊糖尿病就去查一次眼底，之后按医生给的间隔查；每年查一次脚
【成本】 一次散瞳眼底检查几十到几百元。足部检查通常包含在门诊里，不另花钱。难在眼睛和脚都没不舒服的时候也要记着去查。 【说人话】 糖尿病伤到眼底、伤到脚，在坏到看不见、烂起…
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在社区签家庭医生之前，问清楚哪些进医保、哪些自费
【成本】 不花钱。签约前多问一句，一分钟的事。 【说人话】 签约的基本服务包按规定走医保。个性化服务包的钱要全部自己出。有人推销「升级包」的时候，先问清楚这是基本包还是个性化…
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病情稳定的慢性病，在社区医院一次可以开到 12 周的药
【成本】 不花钱。去社区卫生服务中心问一句能不能开长期处方，一句话的事。 【说人话】 病情稳定、吃的药也没换的人，在社区卫生服务中心一次能开够 12 周的药。省掉每月往返大医…
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别为了试偏方、保健品停掉正规治疗
【成本】 不花钱，还省下买保健品的钱。不占时间。难在别人反复劝你试的时候能顶住。 【说人话】 停药的坏处是确定的，偏方和保健品的好处是不确定的。这等于拿确定的损失去换不确定的…
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复查按医生给的间隔做，把每次的指标记在同一个本子上
【成本】 每次检查几十到几百元。去一趟医院加上等结果，要占一点时间。难在隔一段就得去一次，容易一拖再拖。 【说人话】 慢性病看的是一段时间里的变化，不是某一次的数值。把日期、…
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先办门诊慢特病认定再办异地备案，高血压、糖尿病、放化疗、透析、抗排异就能异地直接结算
【成本】 不花钱。出发前在医保 App 上办一次异地就医备案，手机上就能办。 【说人话】 高血压、糖尿病、恶性肿瘤门诊放化疗、尿毒症透析、器官移植后抗排异，这五种在外地看门诊…