不要相信「意志力像肌肉，用一会儿就没了」
【成本】 不花钱。要改的只是一个说法。 【说人话】 流行的说法是：先做一件费自控的事，接下来就更容易破功，所以要省着用意志力。23 个实验室、2141 人按同一套方案重做了这…
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不要为了「在周围人里往上挪一档」多花钱换房、换车、换圈子
【成本】 不花钱。要做的只是在加预算之前多问一句：这笔加价买的是东西本身，还是我在这群人里的位置。难在周围人都换了的时候，自己不跟。 【说人话】 拿收入一样的人来比，邻居挣得…
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不要指望买东西改善心情或身份感
【成本】 不花钱。难的是心情差的时候忍住不下单。 【说人话】 把钱和物质看得越重的人，自己报告的幸福感平均越低。这是 259 项样本合起来算的，但关联很弱，也分不出谁导致谁。…
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不要为了「转运」「招财」「养人」买水晶、手串、貔貅这类物件
【成本】 不花钱。要做的只是别把「转运」「养人」算进买它的理由里。难在别人都在戴、都在说灵的时候，自己不跟。 【说人话】 「戴了能改运、能招财、能养人」这类说法，没有可以核查…
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不要为了防肾结石把钙戒掉
【成本】 不花钱。反过来还省事，不用天天提防哪些东西含钙。 【说人话】 长过草酸钙结石的人常被劝少吃钙，但随机试验的结论正好反过来。120 个反复长结石的男性分成两组，一组正…
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不要因为体检查出胆囊结石、但从没疼过，就去预防性切胆囊
【成本】 不花钱，还省下一次全身麻醉的手术和一次住院。换来的义务是记住哪几个信号一出现就得马上去医院。 【说人话】 胆囊里有石头、但从来没疼过的人，绝大多数一直不会疼。意大利…
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不要因为体检查出尿酸高、但从没痛过，就开始吃降尿酸药
【成本】 不花钱，还省下长期的药费和定期复查的钱，也免掉一次没必要的用药风险。 【说人话】 尿酸超标但从没发作过痛风、也没长痛风石的人，吃降尿酸药买到的主要是心安。按美国风湿…
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不要靠通用体检套餐防病，按年龄性别做那几项有证据的筛查
【成本】 不花钱，还省下每年几百到几千元的套餐费。换来的义务是自己记住该查哪几项、各隔多久查一次。 【说人话】 把 23 万人分成两组，一组定期做通用健康检查，一组不做。11…
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不要把献血当保健：「排毒、降血脂、防心梗」没有随机试验支持，频繁献倒是真会缺铁
【成本】 不花钱。一次献血，填表、采血加上留下观察休息，大约要一小时。之后几周，身体一直在把丢掉的铁补回来。 【说人话】 「献血能排毒、降血脂、防心梗」这个说法靠不住。它的源…
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不要买防蓝光眼镜来「保护视力」，也不要相信「对着屏幕干几个月眼睛就废了」，但眼睛胀痛发红要当急症
【成本】 不花钱，还能省下镜片上那几百到上千元的加价。 【说人话】 防蓝光镜片没用，省下的是镜片上那几百到上千的加价。17 项试验合起来看，和普通镜片比，眼睛累不累、能看多清…
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不要花钱算命、看塔罗、看星座来做决定
【成本】 不花钱。难的是放弃一条拿主意的捷径，以后得自己想。 【说人话】 有个经典的课堂实验：学生拿到的「针对你个人的性格分析」其实人手一份、一模一样，可大家普遍觉得很准。算…
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不要为了凑够「每天 8 杯水」强迫自己喝水
【成本】 不花钱。要花一点时间和精力去记着喝，晚上起夜也会变多。 【说人话】 有人专门去追「每天 8 杯水」这个说法的出处，结果一项支持它的研究都没找到。反过来，几千人的饮食…
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不要买排毒、清肠、酵素、碱性水这类产品
【成本】 几百到几千元。靠饿肚子来「排毒」的那种，还可能把血糖饿低、把营养搞缺。 【说人话】 有一篇综述专门去查排毒饮食有没有证据，原话是：这个产业做得很大，可支持它的临床证…
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不要为了「增强免疫力」逼自己洗冷水澡
【成本】 不花钱。每天要难受 30 到 90 秒，冬天想坚持得靠毅力。有心血管病的人还要当心，冷刺激对他们有风险。 【说人话】 3018 人的试验里，洗冷水澡的人请病假的次数…
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不要在没有肠道问题时长期吃益生菌
【成本】 一天约 2 到 5 元，一年 700 到 1800 元。 【说人话】 45 项在健康成年人身上做的试验合起来看，吃益生菌不能让肠道里的菌长期变个样，停了就回到原样，…
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不要花大钱买保健品、膏方、滋补品来「调理身体」
【成本】 从几百元到上万元不等。做成礼品装之后，价钱常常翻好几倍。 【说人话】 管保健食品的部门自己规定，包装上必须写明一行字：它不是药物，不能代替药物治病。连管它的人都不认…
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不要为了「更健康」花溢价买有机食品
【成本】 一般是同类普通食品价格的 1 到 3 倍。 【说人话】 把 17 项在人身上做的研究和 223 项测成分的研究放一起看，没有有力的证据说有机食品更有营养。其中只有 …
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不要指望手环/手表的运动量化帮你减重
【成本】 设备 200 到 2000 元。另外每天还要分神去看那些数据。 【说人话】 471 个超重的成年人，做同样的饮食和运动安排。戴设备的那组两年减了 3.5 公斤，不戴…
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不要给没有症状的自己做「全身 PET-CT」或「肿瘤标志物套餐」
【成本】 全身 PET-CT 一次约 7000 到 10000 元，还要挨一次电离辐射。肿瘤标志物套餐几百元。真正的成本在后面：查出来一处「异常」，其实是虚惊一场（这叫假阳性）…
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不要靠维生素 C 预防感冒
【成本】 泡腾片一片约 1 到 2 元，一年 300 到 700 元。 【说人话】 29 项对照试验、11306 人合起来看，天天吃维 C 基本不会让你少得感冒。已经感冒了才…