住得离绿地近就多用它，散步、遛弯、坐着都算
【成本】 不花钱。顺路就做了。 【说人话】 9 项研究、7 个国家、832 万人：住处 500 米内的绿化程度每提高 0.1 个植被指数，同期死亡的概率低约 4%。测的是住处…
人生指南 / 生活
生活
把日子过好，从吃饭、穿衣到旅行与兴趣。
关键词：穿搭、美食、家居、旅行、兴趣
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把「定期和人见面」当成健康支出，别只在心情差时才找人
【成本】 要花一点钱，还要搭上见面的时间。难在心情好的时候也得主动约人。 【说人话】 70 项研究、340 万人、平均跟踪 7 年：社会隔离的人，同期死亡的概率比不隔离的人高…
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当场想缓过来，用 5 分钟「循环叹息」：吸气两段，呼气拉长
【成本】 不花钱。每天 5 分钟。 【说人话】 每天 5 分钟、连做一个月的对照试验里，三种呼吸练习都比同样时长的正念冥想更能改善情绪，也更能把呼吸频率降下来。其中把呼气拉长…
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焦虑到影响生活时，正念减压课的效果不劣于常用的抗焦虑药
【成本】 报课要花一点钱。课程 8 周，每周上一次课，还要每天在家练。难在连着 8 周每天都练。 【说人话】 276 名确诊焦虑障碍的成年人随机分成两组。一组上 8 周正念减…
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心情差就去走或者跑，抗抑郁的效应量（效果大小）跟强度成正比
【成本】 不花钱。每次半小时上下。难在情绪差的时候最不想动，得推自己一把。 【说人话】 把 218 项随机试验、1.4 万多名重度抑郁的人合起来看。改善最明显的是快走或慢跑。…
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剧本杀、密室别去开在居民楼里或者地下二层以下的
【成本】 不花钱。订之前问一句地址在几层。 【说人话】 五部门 2022 年的通知写明，剧本娱乐场所不得开在居民楼内，也不得开在地下一层以下。这类场地黑、隔断多、道具易燃，门…
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网吧上网用自己的身份证，别借证也别用别人的证
【成本】 不花钱。 【说人话】 按规定，网吧必须核对并登记上网人的身份证，还要记下上网信息，留存不少于 60 天。公安和文化部门随时可以调取。这段时间里网吧不能改，也不能删。…
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不吃陌生人给的糖和零食，不喝离开过视线的饮料，不接别人递的烟弹
【成本】 不花钱。别人递过来的一律不接。自己的杯子离开过视线，就换一杯。 【说人话】 现在的毒品不长毒品的样子。掺了合成大麻素的「上头」电子烟，颜色口味都能调，看着和普通电子…
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场子里有人递「东西」就立刻走，容留和提供都不是「帮朋友」
【成本】 不花钱。站起来走出去。难在要当着一桌人的面离席。 【说人话】 娱乐场所不许贩毒，不许提供毒品，也不许留人在里面吸，违反的要停业整顿 3 到 6 个月，重的吊销许可证…
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点单前要价目表，娱乐场所必须明码标价，不接受「先玩后算」
【成本】 不花钱。开口要一次单子。难在当着人开口问价，有点抹不开面子。 【说人话】 按规定，娱乐场所卖服务、卖东西都必须明码标价，还要主动把价目表拿给你看。所谓「天价酒水」，…
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进 KTV、酒吧、密室之前先看一眼安全出口在哪，被锁被堵就换一家
【成本】 不花钱。进门时抬头看 10 秒。 【说人话】 按规定，娱乐场所营业时，疏散通道和安全出口必须畅通。不许封堵，不许上锁，不许摆东西挡路，也不许遮住指示标志。网吧同样不…
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刷脸不是必须答应的：有别的办法就不能只让你刷脸，你不同意得给你其他方式
【成本】 不花钱。被要求刷脸时，问一句「有没有别的验证方式」。对方说没有，就要求它提供一个。难的是要当面开口问。 【说人话】 只要还有别的办法能办成同一件事，对方就不能只让你…
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你有权查看、复制、更正和删除自己的个人信息，被拒绝可以起诉
【成本】 不花钱。只有对方拖着不办，才需要去投诉或者起诉。真打官司就是几个月起步，律师费还要自己出。所以先走投诉这条路更划算。难的是对方拖着的时候得反复去催。 【说人话】 你…
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别为了用 App 点「全部同意」：不是必需的信息，你不同意也不能拒绝给你服务
【成本】 不花钱。难的是要忍住不点「全部同意」。 【说人话】 App 要你的信息，如果不是提供这项服务必须用的，你不同意给，它不能因此不让你用。它能收的，也只限于用得着的那些…
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每隔一段时间看一次账号的登录设备和已授权应用，不用的清掉
【成本】 不花钱。每次看几分钟。难的是没人提醒，要自己记得去看。 【说人话】 「登录设备」是指现在还能用你账号的那些手机和电脑。盗号的人常常先潜伏一阵再动手。列表里冒出你不认…
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卡被盗刷先挂失冻结再报警，然后要求银行赔：证明「是你自己刷的」是银行的责任
【成本】 不花钱。发现卡上有不对劲的动静，立刻挂失或者冻结。把报警记录、挂失记录、银行发来的交易通知都留着。卡还在自己身上的，就近做一笔小额查询或者存取，留下记录证明出事的时候…
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手机丢了按这个顺序做：挂失 SIM 卡、远程锁定、改密码、报警、冻结银行卡
【成本】 不花钱。整套做下来十几分钟。 【说人话】 顺序比手快更重要。第一步挂失 SIM 卡，验证码这条命脉就断了。接着远程锁住手机，再用电脑改邮箱和支付密码，然后报警拿回执…
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手机设锁屏密码，SIM 卡设 PIN 码
【成本】 不花钱。锁屏密码和 PIN 码各设一次就行。 【说人话】 SIM 卡就是手机里那张小卡片，短信验证码靠它来收。手机丢了，捡到的人会把这张卡拔下来，插进别的手机收验证…
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邮箱密码单独一个，不和任何网站重复
【成本】 不花钱。用密码管理器存着就不用自己记。难的是要改掉一个密码到处用的老习惯。 【说人话】 别的网站被偷走的密码，会被人拿来直接登你的邮箱。邮箱一旦被人登进去，凡是能用…
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邮箱、支付、社交账号都开二次验证，优先用手机弹窗确认，其次才是短信验证码
【成本】 不花钱。每个账号设置一次，两三分钟就设完。 【说人话】 二次验证是指登录时除了密码，还要再确认一次是不是本人。用手机上弹个窗、你点一下确认的办法，九成以上的钓鱼盗号…