人生

不要买排毒、清肠、酵素、碱性水这类产品

【成本】 几百到几千元。靠饿肚子来「排毒」的那种，还可能把血糖饿低、把营养搞缺。 【说人话】 有一篇综述专门去查排毒饮食有没有证据，原话是：这个产业做得很大，可支持它的临床证…

不要为了「增强免疫力」逼自己洗冷水澡

【成本】 不花钱。每天要难受 30 到 90 秒，冬天想坚持得靠毅力。有心血管病的人还要当心，冷刺激对他们有风险。 【说人话】 3018 人的试验里，洗冷水澡的人请病假的次数…

不要在没有肠道问题时长期吃益生菌

【成本】 一天约 2 到 5 元，一年 700 到 1800 元。 【说人话】 45 项在健康成年人身上做的试验合起来看，吃益生菌不能让肠道里的菌长期变个样，停了就回到原样，…

不要花大钱买保健品、膏方、滋补品来「调理身体」

【成本】 从几百元到上万元不等。做成礼品装之后，价钱常常翻好几倍。 【说人话】 管保健食品的部门自己规定，包装上必须写明一行字：它不是药物，不能代替药物治病。连管它的人都不认…

不要为了「更健康」花溢价买有机食品

【成本】 一般是同类普通食品价格的 1 到 3 倍。 【说人话】 把 17 项在人身上做的研究和 223 项测成分的研究放一起看，没有有力的证据说有机食品更有营养。其中只有 …

不要指望手环/手表的运动量化帮你减重

【成本】 设备 200 到 2000 元。另外每天还要分神去看那些数据。 【说人话】 471 个超重的成年人，做同样的饮食和运动安排。戴设备的那组两年减了 3.5 公斤，不戴…

不要给没有症状的自己做「全身 PET-CT」或「肿瘤标志物套餐」

【成本】 全身 PET-CT 一次约 7000 到 10000 元，还要挨一次电离辐射。肿瘤标志物套餐几百元。真正的成本在后面：查出来一处「异常」，其实是虚惊一场（这叫假阳性）…

不要靠维生素 C 预防感冒

【成本】 泡腾片一片约 1 到 2 元，一年 300 到 700 元。 【说人话】 29 项对照试验、11306 人合起来看，天天吃维 C 基本不会让你少得感冒。已经感冒了才…

不要指望氨糖（葡萄糖胺）/软骨素治膝关节炎

【成本】 一天约 2 到 5 元，一年 700 到 1800 元。 【说人话】 1583 个膝盖有骨关节炎的人吃了 24 周。吃假药的那组，本来就有 60.1% 的人说没那么…

不要为了防癌吃抗氧化补剂（β 胡萝卜素、维生素 E、维生素 A）

【成本】 一天约 0.5 到 2 元。对吸烟的人来说，真正的成本是肺癌风险跟着往上走。 【说人话】 这一条不只是没用。78 项试验、近 30 万人合起来算，吃抗氧化补剂的人死…

不要为了长寿给不缺维生素 D 的人补维生素 D

【成本】 一天约 0.2 到 0.5 元，一年 100 到 200 元。钱不算多，真正的代价是以为自己已经做了预防。 【说人话】 两项试验，一项是 2.6 万人吃了 5 年，…

不要为了预防心血管病吃普通鱼油

【成本】 一天约 1 到 3 元，一年 400 到 1000 元。吃它不费时间。 【说人话】 两项大试验分别找了 2.6 万人和 1.5 万名糖尿病患者。每天吃 1 克鱼油的…

不要为了长寿或防心血管病吃复合维生素

【成本】 一天约 0.5 到 2 元，一年 200 到 700 元。吃它不费时间，一粒的事。吃久了容易产生依赖，觉得哪天没吃就像少做了点什么。 【说人话】 1.4 万名男医生…

记住：总会有人比你更具侵略性、更狡猾、更无情。 Remember: there are always people out there who are more aggressive, more devious, more ruthless than you a…

普通人停在“知道”，优秀的人做到“说清楚”，顶尖的人完成“说清楚，并做到”。

不必沉溺于过去的闪光时刻。 一定要相信自己 还可以创造出更多美好的回忆。 ​​​

男人最难咽下的苦果： 有些男人就是比你拥有更多。 更多的钱。 更好的外貌。 更大的成功。 与女人更多的选择。 更高的地位。 你可以称之为不公平。 你可以声称那些东西并不重要。 你可以躲在道德的背后。 但这一切都无法改变现实。 你无法通过假装别人没有领先于你…

我认为，如果你想在生活中感到幸福，你必须消除对糟糕未来的恐惧和对糟糕过去的记忆。

大多数人甚至不想要真相；他们想要的是认可。

“一个人之所以伟大，不是因为他没有失败；一个人之所以伟大，是因为失败没有阻止他。”