每晚睡 7 小时左右，作息固定
【成本】 不花钱。要拿出时间来睡，多数人是把刷手机的时间换成睡觉。难在要把上床和起床的点固定住。 【说人话】 长期睡不到 7 小时的人，同期死亡的概率高约一成。作息越乱，风险…
人生指南 / 健康
健康
照顾好身体，也照顾好自己的情绪与内心。
关键词：身体、饮食、运动、睡眠、心理
-
-
有高血压、高血脂就按医嘱规律吃药，别自行停
【成本】 集采的降压药和他汀每月几元到几十元。每天吃一次，花不了多少时间。难在要一直吃下去，不能觉得没事了就停。 【说人话】 血压每降 10 mmHg，死亡的概率降约 13%…
-
每天走到 7000–8000 步
【成本】 不花钱。每天走 60–90 分钟，可以拆进上下班和买菜里。难在要天天走。 【说人话】 每天走 5800 步的人，同期死亡的概率比只走 3500 步的人低约四成。走到…
-
认真刷牙，每天清一次牙缝，缺牙及时补
【成本】 牙线或牙缝刷一年几十元，洗牙每次一两百元。每天多花两三分钟。难在要把清牙缝变成每天都做的事。 【说人话】 每天用牙线或牙缝刷的人，同期死亡的概率低约一成。牙掉光的老…
-
把家里的食盐换成低钠盐（钾盐）
【成本】 一袋比普通盐贵几元。买的时候顺手换，不额外占时间。口味几乎不变。 【说人话】 两万人的随机试验里，把家里的盐换成低钠盐的人，五年内死亡的概率低约 12%，中风低约 …
-
不嚼槟榔
【成本】 不花钱，也不占时间，还省下买槟榔的钱。难在要戒掉嚼的习惯。 【说人话】 嚼槟榔的人，同期死亡的概率比不嚼的人高约两成。糖尿病和代谢综合征的风险高近五成。口腔癌和食管…
-
不喝含糖饮料，换成无糖的也不算解决
【成本】 不花钱，也不占时间。换成白水或无糖茶还省钱。难在要改掉喝甜饮料的习惯，包括无糖的。 【说人话】 每天喝两瓶以上甜饮料的人，同期死亡的概率比几乎不喝的人高约两成。每天…
-
已经戒不掉再考虑电子烟，本来不吸烟的人别碰
【成本】 设备加烟弹每月几十到几百元。国内只能买烟草口味的，而且只能在有烟草专卖零售许可证的店里买。 【说人话】 把烟换成含尼古丁的电子烟，戒烟成功率确实比用尼古丁贴片高，这…
-
去戒烟门诊，或者打 12320 问当地有没有戒烟服务
【成本】 挂一次号几元到几十元。行为支持一般是 4 到 8 次面谈，每次半小时到一小时，加起来多在 5 小时以内。打热线不花钱。 【说人话】 药和「有人定期问你」是两件事，合…
-
定一个戒烟日，到那天一次停掉，别先慢慢减
【成本】 不花钱。就是在日历上挑一天，提前告诉家里人和同事。 【说人话】 很多人打算先每天少抽几根，慢慢减到零。一项 697 人的随机试验把两种办法比了一次。到第六个月，定好…
-
戒烟别光靠忍，先去拿药：成功率能翻一倍多
【成本】 尼古丁贴片和咀嚼胶是非处方药，药店柜台就能买。一个疗程 8 到 12 周，几百元到一千多元。伐尼克兰和安非他酮是处方药，要去戒烟门诊或者呼吸内科开。这笔钱和同期少买的…
-
别在家里和车里抽烟，也别让客人在家里抽
【成本】 不花钱，也不占时间。难在要开口，让家人和客人别在家里抽。 【说人话】 全球每年约 60 万人死于吸别人的烟，其中近三成是孩子。长期吸二手烟的人，高血压、心脏病、卒中…
-
戒烟，越早越好
【成本】 不花钱，反过来还省钱。一天一包烟约 20–30 元，戒了这笔钱就留下了。难在戒断期要熬，一般是几周到几个月。 【说人话】 吸烟的人平均比不吸烟的人少活十年以上。40…
-
不捡、不拆、不卖来路不明的金属件，带三叶草警示标志的离远点
【成本】 不花钱。看见不认识的金属圆柱、铅罐、从设备上拆下来的部件就绕开，不捡、不拆、不放进口袋。 【说人话】 辐射没有气味、颜色和温度，人感觉不到，所以「看着没事」不能用来…
-
别拿「少一个肾没什么」换钱：剩下那个要替两个干活，卖过肾的人事后 86% 说身体变差
【成本】 不花钱。只是先把这笔账看清。 【说人话】 先看最好的情况：层层筛查过、术后有人随访的正规捐献者。美国那份 9.6 万人的数据里，捐肾后 15 年走到尿毒症的是每万人…
-
别拿「躺几天就好」赌高处坠落：进了创伤 ICU 的人多数活下来，代价按年算
【成本】 不花钱。只是先把这笔账看清。 【说人话】 新疆南部一家创伤 ICU 收的 289 例高处坠落，院内或 30 天内死亡的只有 5.5%。绝大多数活了下来，代价是：47…
-
别把「救回来」当成兜底：喝农药、吸煤气之后急诊能保住的是命，保不住肺和脑子
【成本】 不花钱。只是先知道这件事。 【说人话】 百草枯没有解毒药，洗胃不该做，血液灌流和透析也改变不了病程。它被主动运进肺里，引起肺炎和肺纤维化，同时伤肾伤肝。孟加拉 10…
-
自杀念头一冒出来先告诉身边的一个人，把这几十分钟交出去
【成本】 不花钱。难的地方是当时开口，以及承认自己这几个小时不能一个人待着。 【说人话】 82 个自杀未遂的人里，47.6% 说从念头冒出来到动手不超过 10 分钟。要熬的不…
-
有过高危行为就去查一次艾滋病，疾控中心免费、结果保密
【成本】 不花钱。跑一趟疾控或者指定的医疗机构，抽一管血。难的地方是开口去查这一步。 【说人话】 去疾控查艾滋病不花钱，按《全国艾滋病检测工作管理办法》，工作人员不得泄露你的…
-
性行为全程用安全套，不和别人共用针具
【成本】 一只一两元。难的地方不在钱，在于每一次都用，而且从一开始就戴上。 【说人话】 每一次都全程戴，异性之间传染艾滋病的概率大约降七成以上。「大部分时候戴」的效果，和不戴…