健康

开车不超速、不酒驾

【成本】 不花钱。开慢一点，一趟多花几分钟。难的地方是饭局上少喝。 【说人话】 平均车速每高 1%，撞死人的概率高约 4%。酒精没有「喝一点没事」的安全线。血里的酒精浓度还很…

35 岁以后只要超重，就去查一次空腹血糖，正常也每三年再查

【成本】 空腹血糖十几元。糖化血红蛋白几十元。去医院抽一次血就行。 【说人话】 花几十块抽一管血，就能在一点症状都没有的时候查出糖尿病前期。美国官方的筛查建议是：35 到 7…

量血压，高了就吃药降到达标

【成本】 电子血压计 100 到 200 元。量一次 1 分钟。降压药多数每月几元到几十元。难的地方是没症状也要接着吃。 【说人话】 血压每降 10 mmHg，出大的心血管毛…

电动自行车不推进楼道、不进电梯、不在家里充电

【成本】 不花钱。难的地方是每次都停到楼下的集中充电点，多走几十米。 【说人话】 把电动车推进楼道、推进电梯，或者在家里充电，应急管理部的《高层民用建筑消防安全管理规定》明令…

不采、不买、不吃野生蘑菇，任何「土办法鉴别」都不成立

【成本】 不花钱。难的地方是放弃一种季节性的野味。 【说人话】 光 2025 年一年，全国就有 828 起蘑菇中毒，2165 人中招，13 人死。那一年还新认出 34 种以前…

燃气软管和灶具到期就换，不自己改管道，燃气公司上门推销可以直接拒绝

【成本】 一根合规的燃气软管几十元。灶具几年换一次。换的时候顺手看一眼有没有过期。 【说人话】 一根合规软管几十块。到期就换，这是《城镇燃气管理条例》写明的用户义务。自己改管…

装烟雾报警器；冬天在室内烧煤、用燃气取暖的再装一氧化碳报警器

【成本】 烟雾报警器一个 30 到 100 元。一氧化碳报警器一个 50 到 150 元。装好以后每年换一次电池。 【说人话】 一个能正常工作的烟雾报警器，能把住宅火灾里死亡…

骑摩托车、电动自行车戴头盔并扣好

【成本】 买一顶 100 到 300 元。每次戴上花 5 秒。 【说人话】 戴头盔并且把扣带扣好，摩托车骑手出事时死亡的概率低约四成。头部受伤低约七成。扣带要系紧，松松垮垮挂…

系安全带，前排后排都系

【成本】 不花钱。每次上车多花 2 秒。 【说人话】 坐前排系上安全带，出车祸时被撞死的概率大约降一半。坐轻型卡车前排的降六成。美国 2022 年死在车里的人，能查到系没系带…

“更大的梦想需要更健康的习惯，而更健康的习惯则需要更多的自律。”

有一天你成功了，你得有副好身体，才接得住、享得了。有一天你落魄了，你更得有副好身体，才扛得住、熬得过去。 身体是享受的本钱。落难的时候，身体是翻盘的底牌。别的都能等，身体不能等。 记住——身体不是之一，是唯一。

突发新闻：永远、永远、永远……永远、永远、永远……永远永远永远永远永远永远永远不要在生活中显得绝望。在艰难时刻保持冷静。明白这只是你像你之前的所有伟人一样遭受磨难的时刻。你是个男人。

人尽量不要熬夜，要重视睡眠，很多抑郁症、情绪障碍的人，大多数是有睡眠障碍的。 睡觉也是一个很好的解压方法，只要睡好了，很多事情就没有想象的那么糟糕，情绪就不容易那么烦躁，脑子也会更聪明、清醒。 有三个非常好的解压方式：睡觉、阅读、运动。

人们总是等着时间来治愈他们。 如果你继续待在同样的房间里，同样的习惯里，同样的夜晚里，时间什么也治愈不了。 真正让你重塑的是新的证据。 新地方。新工作。新人。

保持头脑年轻的最佳方式之一：追随你的好奇心。阅读一些新事物。提出问题。学习一项技能。探索不同的地方。与那些知道你不知道的事情的人交谈。好奇心让你的头脑保持警觉、持续学习并形成新的记忆。永远不要失去探索的渴望。

运动和养生也值得好好聊聊～ 来德国之后我的体重重了5-6kg，身形倒看不出来巨大的改变，这肯定不都是增的肌肉，但就是感觉自己的密度变大了，身体变得特别实。 我现在每周打两次网球，每次一个半小时；也去两次健身房，每次两个小时，无氧和有氧都做。其他时间就是能走路就…

我注意到，关于快乐的人，他们懂得珍惜平凡的瞬间。一杯晨间咖啡、一首喜爱的歌曲，以及与所爱之人共度的时光，对他们来说从来都不只是小事。他们明白，美好的生活正是由这些瞬间一点点堆砌而成。

在治愈一个人之前，先问问他是否准备好放弃那些让他生病的东西。 ——希波克拉底

人们高估了金钱所能买到的东西，低估了平静的代价。 People overestimate what money buys and underestimate what peace costs.

Exercise is such an insane cheat code. You move your body for 60 minutes and end up feeling 10x better all day. 锻炼真是太疯狂的作弊代码了。你动动身体6…