长期照护家里残疾人的那个人，自己的身体要有人盯着
【成本】 不花钱。把照护的活分出去一部分，自己去做一次体检。 【说人话】 照护者累垮不是矫情。一项美国研究跟踪了八百多位老人四年。一边照护失能的配偶、一边报告自己精神吃力的那…
人生指南 / 健康
健康
照顾好身体，也照顾好自己的情绪与内心。
关键词：身体、饮食、运动、睡眠、心理
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精神障碍住院以自愿为原则，只有两种情形可以不经本人同意
【成本】 不花钱。把两条情形记住，需要时能说出口。 【说人话】 家属不同意、单位不同意，都不能把一个人长期关进精神病院。法律只认两种情况：这个人已经伤害了自己或者有这个危险，…
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致残之后的头十年是自杀的高风险期，别当成「想开点」就行的事
【成本】 不花钱。打一个电话，或者挂一次号。 【说人话】 刚残疾那几年，自己或者家人情绪垮掉，是常见的，不是意志力的问题。英国两家脊髓损伤中心的长期随访发现，这群人的自杀率是…
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脊髓损伤之后突然剧烈头痛、出汗，先扶坐直、松开衣物，同时叫 120
【成本】 不花钱。三个动作，几十秒做完。 【说人话】 脊髓损伤的人，身体的报警线路断了一截。膀胱憋着、衣服勒着，本人可能没感觉，血压却会猛往上冲。信号是突然剧烈头痛和出汗。这…
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如果「觉得自己丑」已经到反复照镜子、反复想改的程度，先做一次体像评估再谈手术
【成本】 去精神科或者临床心理科挂一次号，几十元。难的是在约手术之前先去这一趟。 【说人话】 把 33 项研究合起来看，去做整形手术的人里有 15.04% 符合躯体变形障碍，…
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性激素类药只在医生开方并定期复查的前提下用，不要网购、不要自己加量
【成本】 定期挂号，加上抽血复查。一年几百元，占掉几个半天。 【说人话】 这条不讨论该不该用，只讨论怎么用。一项研究跟踪跨性别人群约四年，用雌激素的跨性别女性静脉血栓比同龄对…
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要吃减肥药就去医院拿处方，别在不用处方就发货的网店买
【成本】 一次挂号，加上来回跑一趟。几十元，半天时间。 【说人话】 处方药按规定必须凭处方卖，药店还要把处方留满五年。在网上卖处方药，也必须有真实可靠的处方并且实名。所以看到…
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不要用合成代谢类固醇（「增肌针」「口服药」）来长肌肉
【成本】 不花钱，还省下药钱。难的是要接受肌肉长得慢。 【说人话】 丹麦追踪了 545 个兴奋剂检测阳性的人，和 5450 个同龄人比。用药的人死亡风险是对照组的 3 倍，每…
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不要买承诺「快速瘦」的减肥药、减肥咖啡、瘦身糖果和酵素梅
【成本】 不花钱。反过来还省下买这些产品的钱。难的是要接受没有「一周掉几斤」这回事。 【说人话】 这类产品里最常查出的违法添加成分是西布曲明。它原来是正经减肥药，2010 年…
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面部填充避开鼻背、眉间、额头这几个部位，更别为省钱找非正规注射
【成本】 不花钱。只是换个部位打，或者不做。 【说人话】 2015 到 2018 年新报了 48 例打针后失明。出事最多的是鼻部，占 56.3%。其次是眉间 27.1%、额头…
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打针、埋线、开刀之前查两样：机构许可证上有没有「医疗美容」，动手的人是不是主诊医师
【成本】 不花钱。查这两张证只要几分钟。机构应该把《医疗机构执业许可证》挂在大厅里。医生的资质可以在卫健部门的执业医师查询里核对。 【说人话】 只要动针、动刀、用医疗器械，也…
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不要用极端节食、断食或催吐来控制体重，要减就从运动那一侧减
【成本】 不花钱。反过来还省下买减肥产品的钱。 【说人话】 神经性厌食的人，死亡概率大约是同龄人的 5.9 倍。每 1000 个人跟一年，死 5.1 个。死的人里每五个有一个…
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谢救过你的医生，走感谢信、锦旗和满意度评价，别走红包：准则禁的是财物，不是谢意
【成本】 不花钱。写一封感谢信，或者在满意度平台上填一次，十几分钟。 【说人话】 事前塞钱想买「优先」，买不到：号源、床位、紧缺药品耗材和检查、手术的安排，本来就是禁止拿来换…
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治完之后确实留下功能障碍，去户籍地县级残联申请残疾人证
【成本】 证本身不收工本费。评定费和照片费原则上自己出，困难的可以申请减免。带身份证、户口本和 3 张两寸白底照片到户籍地县级残联。评定合格后在村（社区）公示 5 个工作日，残…
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伤残鉴定要等治疗终结之后再做，做早了等级会评低
【成本】 鉴定费几百到两千元不等，一般由提出申请的一方先垫。要等治疗终结，或者临床效果稳定，通常是伤后三到六个月，有时更久。难在伤还没好利索就想赶紧定下来，得忍住。 【说人话…
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没带钱、没带证件、说不清自己是谁，急诊也必须先救
【成本】 不花钱。 【说人话】 国家有一笔疾病应急救助基金，专门付两种人的急救费：身份查不出来的，和身份清楚但掏不出钱的。医疗机构不得以任何理由拒绝、推诿或者拖延救治。急救中…
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急重的伤病直奔急诊预检分诊台，别去挂号窗口排队
【成本】 不花钱。进门多走几步找到预检分诊台。把最要命的那个症状，用一句话说清。 【说人话】 急诊不按先来后到，按病情轻重分四级排。定级的地方是急诊入口的预检分诊台，不是挂号…
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对诊疗有疑问就当场要求封存病历，双方在场、开清单、各执一份
【成本】 不花钱。向医院提出封存要求，等医患双方到场把手续做完。难在当着医生的面把这句话说出口。 【说人话】 对治疗有疑问，可以要求把病历封存起来。封存要医患双方都在场，开清…
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每次看完病，把病历、检查报告和影像自己存一份
【成本】 不花钱。医院复印可以按规定收工本费，收费标准要公开。难在每次看完病都记得去复印一份。 【说人话】 查阅和复制自己的病历，是法律给你的权利。门诊病历、住院志、化验单、…
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别再拿三级医院当开药点，稳定期的慢病回基层
【成本】 不花钱。难在改掉「只信大医院」的习惯。 【说人话】 三级医院以后主要管急危重症和疑难病。常见病复诊、病情稳定的慢病普通门诊，会被一点点减掉。同一批专家的普通门诊，改…