跨省异地就医之前先在本地问一句，必要性原则上要副主任医师以上评估
【成本】 不花钱。出发前多问一句。 【说人话】 要不要去外地看病，原则上由二、三级医院副主任医师以上的医生评估。临时外出就医报销多少，和在参保地同级别医院会有差别，具体看本地…
人生指南 / 健康
健康
照顾好身体，也照顾好自己的情绪与内心。
关键词：身体、饮食、运动、睡眠、心理
-
-
要去大医院，走基层转诊或者医院的转诊中心，别找号贩子
【成本】 不花钱。要多办一道转诊手续。 【说人话】 大医院要留出一部分号和床位，专门给从基层转来的人。医院还要设转诊中心，或者指定一个固定部门专管转诊，2027 年全覆盖。挂…
-
同一个统筹地区（医保参保地）里，级别越低报销比例越高，差距约 10 个百分点
【成本】 不花钱。难在忍住不往大医院跑。 【说人话】 同一笔住院费，医院级别越低，报销报得越多。各地要把档次拉开，每往上一级差十个百分点左右。能在社区办完的事跑去大医院，同一…
-
常见病先在社区看，经基层逐级转诊上去，住院起付线接着算
【成本】 不花钱。要先去一趟社区。难在忍住不直接去挂专家号。 【说人话】 先去社区，再由社区转到大医院住院，自己先掏的那一段钱只算一次。自己直接跑去三级医院住院、之后再转回社…
-
确诊痛风就长期吃降尿酸药，把血尿酸压到 360 µmol/L 以下并一直维持
【成本】 别嘌醇每月几元到几十元。刚开始每几周查一次血尿酸来调药量，稳定之后每几个月查一次。头 3 到 6 个月还要同时吃一种预防发作的药。难在不疼的时候也得一直吃下去。 【…
-
得过肾结石就把水喝到每天 2.5–3 升，盐降到 6 克以内
【成本】 不花钱。把随时喝水变成习惯。出汗多的日子还要再多喝一些，难在天天记着。 【说人话】 得过一次结石的人，五年里再长一次的大约有四分之一。199 个刚犯过第一次钙结石的…
-
确诊糖尿病就去查一次眼底，之后按医生给的间隔查；每年查一次脚
【成本】 一次散瞳眼底检查几十到几百元。足部检查通常包含在门诊里，不另花钱。难在眼睛和脚都没不舒服的时候也要记着去查。 【说人话】 糖尿病伤到眼底、伤到脚，在坏到看不见、烂起…
-
在社区签家庭医生之前，问清楚哪些进医保、哪些自费
【成本】 不花钱。签约前多问一句，一分钟的事。 【说人话】 签约的基本服务包按规定走医保。个性化服务包的钱要全部自己出。有人推销「升级包」的时候，先问清楚这是基本包还是个性化…
-
病情稳定的慢性病，在社区医院一次可以开到 12 周的药
【成本】 不花钱。去社区卫生服务中心问一句能不能开长期处方，一句话的事。 【说人话】 病情稳定、吃的药也没换的人，在社区卫生服务中心一次能开够 12 周的药。省掉每月往返大医…
-
别为了试偏方、保健品停掉正规治疗
【成本】 不花钱，还省下买保健品的钱。不占时间。难在别人反复劝你试的时候能顶住。 【说人话】 停药的坏处是确定的，偏方和保健品的好处是不确定的。这等于拿确定的损失去换不确定的…
-
复查按医生给的间隔做，把每次的指标记在同一个本子上
【成本】 每次检查几十到几百元。去一趟医院加上等结果，要占一点时间。难在隔一段就得去一次，容易一拖再拖。 【说人话】 慢性病看的是一段时间里的变化，不是某一次的数值。把日期、…
-
先办门诊慢特病认定再办异地备案，高血压、糖尿病、放化疗、透析、抗排异就能异地直接结算
【成本】 不花钱。出发前在医保 App 上办一次异地就医备案，手机上就能办。 【说人话】 高血压、糖尿病、恶性肿瘤门诊放化疗、尿毒症透析、器官移植后抗排异，这五种在外地看门诊…
-
药按医嘱吃满，别感觉好了就停
【成本】 不花钱，反而省下以后治并发症的钱。每天吃药占不了几分钟。难在一天不落地吃下去。 【说人话】 按医生说的把药吃满的人，同期死亡的可能性大约只有断断续续吃药的人的一半。…
-
上夜班干得越久心血管风险越高，能转岗就趁早转
【成本】 转岗或换工作可能少拿钱，夜班津贴也没了。找工作要花时间，下决心也难。如果是挑工作的时候把这笔账算进去，成本是零。 【说人话】 上夜班的人，心血管病比不上夜班的人多约…
-
熬夜之后第二天晚上就补觉，别攒到周末
【成本】 不花钱。补的那一两个小时本来就想睡。 【说人话】 8 万多人戴腕表记录了每天睡多久。少睡之后第二天没补上的人，同期死亡风险比作息规律的人高约 15%。少得厉害又不补…
-
把午睡控制在半小时内，别超过一小时，非得睡一两小时才撑得住就去查原因
【成本】 不花钱。睡前定个闹钟就行，几乎不用毅力。 【说人话】 午睡不超过一小时的人，死亡和慢性病的风险没有升高，脑子还更清醒一些。睡过一小时的人，冠心病风险高约三成，糖尿病…
-
有条件就泡澡，别只冲淋浴
【成本】 多花些水费电费。每次半小时。 【说人话】 几乎每天泡澡的人，心血管事件的风险比每周泡不到两次的人低约 28%，脑出血低约 46%。 【收益】 日本一项 3.0 万…
-
鸡蛋不用戒，但别每天三四个
【成本】 不花钱，也不占时间。 【说人话】 每天多吃半个全蛋，同期死亡的概率高约 7%。把这半个换成蛋清、鱼、禽肉或者坚果，各项死亡风险反而都更低。不用戒鸡蛋，只是别每天吃三…
-
每天喝一两份奶或酸奶
【成本】 每天几元，不占时间。 【说人话】 每天喝两份以上奶或者酸奶的人，同期死亡的概率比不喝的人低约 17%。 【收益】 PURE 跟踪研究覆盖 21 个国家、13.6 …
-
每周吃四次以上辣椒
【成本】 不花钱，也不占时间。 【说人话】 每周吃四次以上辣椒的人，同期死亡的概率比很少吃的人低约 23%，心血管死亡低约三分之一。 【收益】 意大利一项 2.28 万人的…